PNF стретчинг - онлайн курс

ЦЕЛИ ТРЕНИНГА

Цели можно разделить на 3 блока - в соответсвии с философией метода PNF:

1. Уровень структур

• Научиться физиологично укреплять связки и сухожилия
• Научиться увеличивать активный объём движения суставов без боли
• Научиться увеличивать пассивный объём движения суставов без боли
• Научиться прицельно увеличивать силу мышц

2. Уровень активностей

• Научиться определять и улучшать целевые движения клиента без лишней траты времени на посторонние упражнения
• Научиться уменьшать боль или полностью ее устранять во время целевого движения клиента
• Научиться улучшать стабильность
• Научится увеличивать общую выносливость клиента

3. Уровень участия

• Научиться с первого занятия определять, какие сферы жизни человека можно улучшить через повышение качества движения.
• Научиться корректно и быстро мотивировать клиента на улучшение качества его двигательной активности.

В процессе такой работы человек обучается понимать работу своего тела, так как принимает непосредственное участие в каждой фазе мышечной работы, в каждом минимальном движении сустава.

Плюс к этому получает возможность интегрировать полученные навыки в свою обычную жизнь, тем самым закрепляя полученные результаты и улучшая их между занятиями с тренером.

У клиента повышается уверенность в своих действиях, так как все движения прочувствованы и осознаны, что даёт максимально возможную эффективность тренировок.

А для тренера эта методика по сути становится основополагающей философией взаимодействия с подопечными, которая существенно экономит ресурс и одновременно повышает результативность!

О МЕТОДЕ PNF

Определение PNF как методики

PNF - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (проприорецептивное нейромышечное облегчение/проторение). Этот метод зародился в начала 20-го века, очень обширно представлен в литературе. PNF является  лечебно-восстановительной  методикой и помогает  воссоздать правильные паттерны движений человека.

В практике персональных занятий с клиентом PNF может применяться как один из видов стретчинга, а по сути терапии, основанной на принципах функциональной анатомии человека и нейрофизиологии. Во всех мышцах, суставах, связках существуют проприорецепторы, реагирующие на растяжение или сжатие.

Проприорецепторы – это периферические элементы сенсорных органов, расположенные в мышцах, связках, суставных сумках, в коже и свидетельствующие об их работе (сокращения мышц, изменения положения тела в пространстве).

С помощью определённых манипуляций, воздействуя на данные рецепторы, можно стимулировать, инициировать и облегчить выполнение какого-либо движения. Метод PNF включает в себя ряд упражнений, способствующих растяжению болезненных, напряженных мышц в организме.

Принципы метода PNF

В результате неправильной осанки или двигательных дефектов возникает нагрузка на мышцы, что приводит к боли, стрессу и травмам. В процессе проприоцептивного нервно-мышечного упрощения удается исправить большинство дефектов. 
Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение также используется в качестве реабилитационной терапии для улучшения гибкости, силы и диапазона движения поврежденных мышц. Он используется и для лечения болей в нижней части спины, шеи и плечах, связанных с плохой осанкой. Данный метод позволяет добиться выполнения движений, которые человек по каким-либо причинам не может произвести самостоятельно.

Преимущества метода PNF

1. PNF помогает укрепить силу мышц, увеличивает выносливость и улучшает координацию движения.
2. Способствует и исправлению мышечного дисбаланса.
3. Коррекция осанки и двигательных проблем приводит к улучшению физического состояния организма.
4. При использовании PNF в качестве реабилитационной терапии, упражнения могут быть использованы для устранения хронических болей в мышцах.
5. Благодаря PNF стимуляции происходит формирование и закрепление движения на более высоких уровнях ЦНС, а значит, появляются новые, правильные статические и динамические стереотипы, увеличивается двигательная активность.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИНГА

1. Вы получаете системный подход к взаимодействию с клиентом в комплексе с его задачами с самого первого занятия.
2. Имея чёткое понимание физиологии работы скелетных мышц, вы сможете качественно повысить эффективность работы с клиентом в соответствии с конкретными целями.
3. Вам откроются широкие возможности для изучения работы тела в любых двигательных активностях, потому что вы начнёте видеть работу суставов как по отдельности, так и в сочетании друг с другом.

ФОРМАТ ОБУЧЕНИЯ

1. Курс проводится в формате онлайн-сессий в программе ZOOM
2. Всего будет 3 сессии по 2 часа каждая с интервалом в 2 дня между сессиями.
3. Запись эфиров будет предоставляться на период обучения
4. После первого и второго эфира будут даны домашние задания, которые нужно будет выполнить в видео формате и отправить преподавателю для получения обратной связи.
5. Выполнение домашних заданий является необходимым условием для получения сертификата.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

1. Философия ПНФ - основа всего дальнейшего применения этого метода и развития мышления тренера в целом.

2. Механорецепторы (проприорецепторы). Мы подробно разберём этот базовый язык тела. Именно на работе данных рецепторов основана практическая часть ПНФ-стретчинга.

3. Базовые принципы и процедуры ПНФ. Это те инструменты, взаимодействия с человеком, которые позволяют работать на всех уровнях восприятия: визуальном, тактильном, соматическом. Объединяя все каналы взаимодействия человека с окружающим пространством метод ПНФ и позволяет добиваться высокой интенсивности и безопасности тренировок.

4. Техники ПНФ. Основа практической части тренинга. Мы разберём следующие техники ПНФ:

• Комбинация изотоников
• Динамические реверсы,
• Ритмическая стабилизация
• Стабилизирующие реверсы
• Удержание-расслабление
• Сокращение-расслабление

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

20-26 ИЮЛЯ 2020 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ