ЦЕЛИ ТРЕНИНГА
Цели можно разделить на 3 блока - в соответсвии с философией метода PNF:
1. Уровень структур
- Научиться физиологично укреплять связки и сухожилия
- Научиться увеличивать активный объём движения суставов без боли
- Научиться увеличивать пассивный объём движения суставов без боли
- Научиться прицельно увеличивать силу мышц
2. Уровень активностей
- Научиться определять и улучшать целевые движения клиента без лишней траты времени на посторонние упражнения
- Научиться уменьшать боль или полностью ее устранять во время целевого движения клиента
- Научиться улучшать стабильность
- Научится увеличивать общую выносливость клиента
3. Уровень участия
- Научиться с первого занятия определять, какие сферы жизни человека можно улучшить через повышение качества движения.
- Научиться корректно и быстро мотивировать клиента на улучшение качества его двигательной активности.
В процессе такой работы человек обучается понимать работу своего тела, так как принимает непосредственное участие в каждой фазе мышечной работы, в каждом минимальном движении сустава.
Плюс к этому получает возможность интегрировать полученные навыки в свою обычную жизнь, тем самым закрепляя полученные результаты и улучшая их между занятиями с тренером.
У клиента повышается уверенность в своих действиях, так как все движения прочувствованы и осознаны, что даёт максимально возможную эффективность тренировок.
А для тренера эта методика по сути становится основополагающей философией взаимодействия с подопечными, которая существенно экономит ресурс и одновременно повышает результативность!
О МЕТОДЕ PNF
Определение PNF как методики
PNF - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (проприорецептивное нейромышечное облегчение/проторение). Этот метод зародился в начала 20-го века, очень обширно представлен в литературе. PNF является лечебно-восстановительной методикой и помогает воссоздать правильные паттерны движений человека.
В практике персональных занятий с клиентом PNF может применяться как один из видов стретчинга, а по сути терапии, основанной на принципах функциональной анатомии человека и нейрофизиологии. Во всех мышцах, суставах, связках существуют проприорецепторы, реагирующие на растяжение или сжатие.
Проприорецепторы – это периферические элементы сенсорных органов, расположенные в мышцах, связках, суставных сумках, в коже и свидетельствующие об их работе (сокращения мышц, изменения положения тела в пространстве).
С помощью определённых манипуляций, воздействуя на данные рецепторы, можно стимулировать, инициировать и облегчить выполнение какого-либо движения. Метод PNF включает в себя ряд упражнений, способствующих растяжению болезненных, напряженных мышц в организме.
Принципы метода PNF
В результате неправильной осанки или двигательных дефектов возникает нагрузка на мышцы, что приводит к боли, стрессу и травмам. В процессе проприоцептивного нервно-мышечного упрощения удается исправить большинство дефектов.
Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение также используется в качестве реабилитационной терапии для улучшения гибкости, силы и диапазона движения поврежденных мышц. Он используется и для лечения болей в нижней части спины, шеи и плечах, связанных с плохой осанкой. Данный метод позволяет добиться выполнения движений, которые человек по каким-либо причинам не может произвести самостоятельно.
Преимущества метода PNF
- PNF помогает укрепить силу мышц, увеличивает выносливость и улучшает координацию движения.
- Способствует и исправлению мышечного дисбаланса.
- Коррекция осанки и двигательных проблем приводит к улучшению физического состояния организма.
- При использовании PNF в качестве реабилитационной терапии, упражнения могут быть использованы для устранения хронических болей в мышцах.
- Благодаря PNF стимуляции происходит формирование и закрепление движения на более высоких уровнях ЦНС, а значит, появляются новые, правильные статические и динамические стереотипы, увеличивается двигательная активность.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИНГА
- Вы получаете системный подход к взаимодействию с клиентом в комплексе с его задачами с самого первого занятия.
- Имея чёткое понимание физиологии работы скелетных мышц, вы сможете качественно повысить эффективность работы с клиентом в соответствии с конкретными целями.
- Вам откроются широкие возможности для изучения работы тела в любых двигательных активностях, потому что вы начнёте видеть работу суставов как по отдельности, так и в сочетании друг с другом.
ФОРМАТ ОБУЧЕНИЯ
- Курс проводится в формате онлайн-сессий в программе ZOOM
- Всего будет 3 сессии по 2 часа каждая с интервалом в 2 дня между сессиями.
- Запись эфиров будет предоставляться на период обучения
- После первого и второго эфира будут даны домашние задания, которые нужно будет выполнить в видео формате и отправить преподавателю для получения обратной связи.
- Выполнение домашних заданий является необходимым условием для получения сертификата.
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
1. Философия ПНФ - основа всего дальнейшего применения этого метода и развития мышления тренера в целом.
2. Механорецепторы (проприорецепторы). Мы подробно разберём этот базовый язык тела. Именно на работе данных рецепторов основана практическая часть ПНФ-стретчинга.
3. Базовые принципы и процедуры ПНФ. Это те инструменты, взаимодействия с человеком, которые позволяют работать на всех уровнях восприятия: визуальном, тактильном, соматическом. Объединяя все каналы взаимодействия человека с окружающим пространством метод ПНФ и позволяет добиваться высокой интенсивности и безопасности тренировок.
4. Техники ПНФ. Основа практической части тренинга. Мы разберём следующие техники ПНФ:
- Комбинация изотоников
- Динамические реверсы,
- Ритмическая стабилизация
- Стабилизирующие реверсы
- Удержание-расслабление
- Сокращение-расслабление
БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ
20-26 ИЮЛЯ 2020
Отзывы о тренинге