Что даёт этот курс?
- Максимально подробный разбор техники самых востребованных упражнений в оздоровительном фитнесе
- Функциональная 3D анатомия всех крупных мышц, участвующих в упражнениях из курса
- Необходимый минимум теории с большим количеством практических материалов и четких пошаговых руководств
- Вы узнаете множество вариантов выполнения каждого упражнения из курса и научитесь модифицировать нагрузку для конкретного человека (себя или клиента)
- Вы получите ответы на все вопросы по технике упражнений и узнаете такие детали, о которых никогда не задумывались
Хорошая техника – гарантия безопасности и эффективности тренировки, если Вы разделяете с нами этот принцип, то этот курс для Вас!
цели курса
- Изучить технику основных групп фитнес-упражнений
- Освоить пошаговый алгоритм обучения клиента упражнениям
- Обучиться методике коррекции типовых и любых прочих ошибок
- Научиться выполнять подготовительные упражнения и опробовать на практике специальные методики улучшения подвижности суставов
- Обучиться контролю положения позвоночника и тренировке «центра»
- Узнать и начать применять упражнения на дыхание и далее применять этот навык в тренировке
- Научиться модифицировать (усложнять и упрощать) упражнения под возможности Вашего клиента
- Научиться более качественно составлять программы тренировок для Ваших клиентов
- Навсегда избавиться от влияния мифов фитнеса о технике упражнений!
Кому подходит этот курс?
- Персональным тренерам и тренерам групповых программ, ведь любой тренер каждый день обучает технике упражнений
- Всем тем, кто любит заниматься самостоятельно, и хочет понять, как выполнять упражнения правильно без риска получения травмы и при этом эффективно
- Если Вы спортсмен и хотите улучшить качество тренировочного процесса, исключив все технические ошибки
- Тем, кто уже учился в РОСТФИТ и хочет расти дальше вместе с нами. В этом курсе будет много нового и того, что точно пригодится Вам в работе!
Продолжительность ОБУЧЕНИЯ
- Программа курса рассчитана на 3 месяца интенсивного обучения (не менее 1 часа в день)
- На каждой учебной неделе открываются новые учебные модули
- В конце курса проводится теоретический экзамен
КРАТКАЯ Программа тренинга
Теоретическая часть
- Ключевое отличие спорта и спортивной техники от фитнеса / оздоровительной физической культуры
- Краткие основы теории и методики тренировки, принципы оздоровительной фитнес тренировки
- Основы анатомии: анатомия скелета, анатомия крупных скелетных мышц, название всех видов движения суставов
- Критический разбор популярных мифов о технике упражнений
- Типовые виды ошибок при выполнении упражнений и причины их возникновения
- Как правильно давать команды при объяснении техники упражнений
- Алгоритм коррекции техники силовых упражнений
- «Мышцы центра» и их влияние на работу всей мышечной системы тела человека
- Биомеханика, методы модификации упражнения
- Эргономика тела в тренировке и в быту
Практическая часть
Часть 1 – Тренировка мышц нижней конечности и область таза
- Упражнения для мышц голени и стопы
- Приседания, сплит-приседания, выпады
- Упражнения для приводящих мышц бедра
- Упражнения для четырехглавой мышцы бедра
- Упражнения для мышц задней поверхности бедра
- Упражнения для ягодичных мышц
- Упражнения для подвздошно-поясничной мышцы
ЧАСТЬ 2 – ДВИЖЕНИЯ И СТАБИЛИЗАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА, МЫШЦЫ ТУЛОВИЩА
- Организация нормального дыхания в тренировке
- Тренировка мышц «центра», нейтральное положение позвоночника
- Пошаговая техника выполнения всех видов движения позвоночника
- Упражнения для прямой, косых и поперечной мышц живота
- Упражнения для широчайшей мышцы спины и трапеции
- Упражнения для мышцы, выпрямляющей позвоночник
ЧАСТЬ 3 – ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ
- Сгибание плеча
- Разгибание плеча
- Приведение и горизонтальное приведение плеча
- Отведение и горизонтальное отведение плеча
- Сгибание предплечья (да, это про бицепс)
- Разгибание предплечья (ну, а это про трицепс)
- Тяги и подтягивания
- Жимы и отжимания
- Ротация плеча: вращательная манжета плеча и не только
- Тренировка мышц предплечья (чтобы отжиматься было в кайф и не больно в кисти)
Преимущества курса
- Упражнения из курса будут показаны как с собственным весом, так и с малым, а также большим фитнес оборудованием: оборудование тренажёрного зала, свободные веса, резиновые амортизаторы, петли TRX и другое
- Мы не делим упражнения на уровни, вместо этого даём Вам возможность настроить интенсивность упражнения под свои возможности здесь и сейчас, для этого в курсе будут даны советы по модификации каждого упражнения!
- Техника из курса универсальная и не зависит от вида оборудования, которое Вы используете, главное понять общие принципы движения тела человека, которым мы обучаем на этом курсе – и Вы сможете тренировать людей на ЛЮБОМ виде оборудования!
КОГДА БЛИЖАЙШИЙ ПОТОК КУРСА?
ФЕВРАЛЬ - май 2025
Отзывы о тренинге