"Здоровая спина" - авторский онлайн курс Дмитрия Семёнова

О КУРСЕ

«Здоровая спина» это комплексная тренировочная программа, которая разработана с целью борьбы с типовыми мышечными дисбалансами и ограничениями мобильности суставов, которые чаще всего встречаются у взрослого населения:
• Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы, сутулость, округление плеч, 
• Выдвинутая вперёд голова, слабость мышц живота и тазового дна, 
• Низкая мобильность грудного отдела позвоночника, и наоборот, гипермобильность некоторых сегментов позвоночника
• Плоскостопие, X- и O-образные ноги, зажатые икроножные мышцы и мышцы стопы 
• Боль в области поясницы, коленных суставов, плече-лопаточного комплекса
• Недостаток гибкости для полноценного выполнения бытовых активностей и мн. др.

Такая тренировка проводится в медленном и умеренном темпе, под музыку в районе 120-130 ударов в минуту, либо без музыкального сопровождения.
Длительность урока может варьироваться от 55 до 85 минут. Оптимальное время 55 минут для начального и среднего уровня подготовки. Для высоко-подготовленных можно проводить 85-минутные занятия (1,5 часа).

Основу урока составляют силовые упражнения, выполняемые в статическом и статодинамическом режимах, а также активные и пассивные упражнения на растягивание мышц.
Предложенные упражнения и последовательности упражнений заимствованы из методик: Пилатес, Стретчинг, ЛФК, Хатха-Йога, Цигун, Соматика Ханна и др.

Данная программа была впервые создана автором в 2011 году и активно развивалась  на регулярных групповых занятиях в фитнес-клубах, где доказала свою эффективность, став самым востребованным классом среди старшего населения.

Возраст занимающихся колебался от 20 до 75 лет, занятия проходили утром, днём и вечером.
Максимально высоких результатов удавалось добиться с группами, которые занимались 3 раза в неделю без существенных (более 2 недель) пропусков в течение 9 месяцев.

Первоначальные видимые результаты начинаются с 7-й недели регулярных занятий. Три месяца – средний период набора «начальной» формы, 6-9 месяцев Вы выходите на хороший средний уровень. В течение 2х лет регулярных занятий Вы сможете достичь Вашего оптимального уровня и поддерживать его максимально долгое время.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ПО ПРОГРАММЕ «ЗДОРОВАЯ СПИНА»?

Главный принцип этой программы «Не навреди!». Рекомендуется строго соблюдать технику и плавно увеличивать нагрузку в следующей последовательности:
1. Частота тренировок, начать лучше с 2, а не 3 раз. С 7-12 недели добавлять 3-й раз.
2. Продолжительность подхода в силовых упражнениях – начинать с 10-15 секунд и доводить до 1 – 1,5 минут постепенно!
3. Интенсивность тренировки.

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Типовые нарушения осанки и мышечные дисбалансы у взрослого населения, перегрузка.
2. Краткий обзор современных методов коррекции осанки и движений
3. Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы
4. Проприорецепторы мышц, нарушения в их работе и способы улучшения проприоцепции и восстановления работы нервно-мышечного аппарата
5. Понятие о «нейтральном» положении позвоночника и производных от него позиций

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Голеностопный сустав и стопа:

Тазобедренный сустав и нижняя конечность: 

Позвоночник:

Плечевой пояс и верхняя конечность:

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

  1. Обучение методике составления программы тренировки для клиентов разного уровня подготовленности
  2. Практикум по решению кейсов - Вам нужно решить кейс по составлению программы тренировок по предложенному в билете случаю
  3. Мастер-классы "Здоровая спина" от автора курса

ПО ЗАВЕРШЕНИЮ КУРСА ВЫ:

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ

Вы получите:

  1. Эфиры с преподавателем: 12+ часов
  2. Иллюстрированное учебное пособие в электронном виде
  3. Полезные книги, атласы, статьи по теме тренинга
  4. Обратную связь от преподавателя в чате для участников
  5. Две готовые программы тренировок на 55 минут каждая
  6. Видео материалы по технике упражнений, работе суставов и мышц
  7. Возможность бесплатно посетить 4 групповых онлайн занятия с автором курса
  8. Гарантированный ответ на все Ваши вопросы

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

7-18 сентября 2020 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

 

Отзывы о тренинге

Поиск по сайту

Поиск по сайту

ЗАКАЗ ЗВОНКА

Имя:*

Телефон:*

Email:

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных