Онлайн курс по стретчингу
ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?
- Тренинг, в первую очередь, ориентирован на тренеров по фитнесу, как имеющих опыт проведения занятий по стретчингу и желающих повысить своё тренерское мастерство, так и для новичков.
- Если Вы только хотите проводить групповые в онлайн формате, то этот курс станет лучшим стартом, потому что упражнения на растягивание применяются практически во всех видах групповых занятий
- Тренеры танцевальным направлениям, а также все те, кто включает в групповое занятие элементы стретчинга – для вас на тренинге разбираются наиболее эффективные последовательности упражнений, позволяющие за короткое время максимально эффективно подготовить целевые мышцы к основной тренировке
- Тренеры тренажёрного зала, которые хотят включать грамотные упражнения на растягивание в программы силовых тренировок своих клиентов - Вы научитесь выбирать нужную мышцу, растягивание которой улучшит технику стиловых упражнений
Цели тренинга
- Обучиться безупречной и безопасной технике выполнения упражнений на растягивание – в арсенале современного персонального тренера обязаны быть 5-6 эффективных упражнений для каждой мышцы, выполняя которые клиент чувствует именно эту мышцу и не перегружает остальные структуры тела.
- Разобрать наиболее типичные ошибки тренеров при работе с клиентами
- Познакомиться на практике с ключевыми методиками стретчинга: активный, пассивный, статический, динамический стретчинг + комбинированные методы.
- Научиться правильно выбирать следующие параметры: амплитуда, скорость движения, темп, продолжительность, очерёдность упражнений в зависимости от цели и выбранной методики стретчинга
- Отработать на практике наиболее эффективные упражнения на самые востребованные группы мышц и мышечные цепи.
- Научиться грамотно составлять программу группового занятия, включать упражнения в нужной последовательности, на целевые группы мышц.
- Научиться занимать безопасное исходное положение для наилучшего контроля клиентов во время групповой тренировки.
- Узнать фирменные приёмы автора и применить их на практике во время тренинга.
- Научиться грамотным языком отвечать клиентам на все вопросы касательно «растяжки»
- Получить базовые знания для более лёгкого освоения в будущем следующих дисциплин: миофасциальный релиз, функциональный тренинг, кинезиотейпирование
Преимущества тренинга
Существует 4 ключевых физических качества, которые в разной пропорции мы тренируем каждый день во время работы с клиентами – это сила, выносливость, координация и гибкость! Подсознательно каждый из нас понимает, что иметь «хорошую растяжку» - это очень хорошо.
Но не каждый из нас имеет представление о том, насколько высокий уровень гибкости и в каком именно сегменте нашего сложно устроенного тела по-настоящему необходим данному клиенту?
Каждый день приходят клиенты, которые видят картинку стройной, загорелой красивой женщины, сидящей в «отрицательном» шпагате и просят вас о том, чтобы вы их тоже «посадили на шпагат». На тренинге мы обязательно коснёмся темы «шпагатов» и научимся не только безопасному плану подготовки к «шпагату», но и коснемся всех сторон этой подготовки, ведь посадить на шпагат – не самая сложная задача, а вот понять какой ценой этого можно достичь и при этом не травмироваться – серьезная тема для обсуждения.
Перед вами 2 человека, первый может легко скрестить руки за спиной, но не может сесть на «шпагат». Второй – наоборот. И кто из них более гибкий? Затрудняетесь ответить? Или наоборот, ответ очевиден? На тренинге мы узнаем, то гибкость связана с каждым конкретным суставом и звеном тела и не бывает абсолютно гибких или негибких людей.
Вы узнаете, что самым сильным «регулятором» уровня гибкости является состояние нервной системы данного человека в данный момент времени. И все методики стретчинга в первую очередь воздействуют хоть и по-разному, но на одни и те же объекты – нейро-рефлекторную дугу, проприорецепторы кожи, мышц и связок.
Каждый из вас хотя бы раз в жизни тянулся. Мы все выполняем упражнения на растягивание и каждый из нас делает это по-своему, что абсолютно естественно, ведь все мы разные и у нас разные знания о методах стретчинга. Данный тренинг поможет вам как систематизировать имеющиеся у вас знания, так и получить новые современные навыки и знания, которые уже завтра вы сможете применить в работе с клиентом.
Сразу оговорим важный момент: на тренинге НЕ будут разбираться методы из спорта! Фитнес и спорт несут в себе разные цели. В спорте важен результат, в фитнесе здоровье. Никаких методик из тренировки гимнастов, легкоатлетов, танцоров балета мы разбирать не будем!
Задача автора тренинга – объяснить анатомию, физиологию, биомеханику упражнений на растягивание. И на основе именно этих «трёх китов» построены все методики, разбираемые на тренинге.
Всегда помните о том, с какой целью вы тренируете клиента! Наша задача – не навредить, а помочь людям стать гибкими и грациозными.
Продолжительность тренинга
- Тренинг длится 5 дней по 2 часа онлайн сессии в приложении ZOOM.
- Также Вы получаете весь теоретический материал в формате предзаписанных видео
Программа тренинга
Теоретическая часть
Всю теорию мы изучаем самостоятельно, просматривая предзаписанные видео-ролики, после просмотра заполняем проверочный тест!- Понятие Гибкости как физического качества - виды Гибкости, цели тренировки Гибкости
- Виды стретчинга: Активный, Пассивный, Статический, Динамический
- Методы тренировки Гибкости: простые и комбинированные.
- Проприорецепторы: Нервно-Мышечное Веретено (НМВ), Сухожильный орган Гольджи
- Основные правила растягивания и профилактика травм
- Планирование тренировки на развитие гибкости: групповое занятие.
- Противопоказания к движениям.
Практическая часть
Практическая часть состоит из пяти онлайн сессий: разбираем мышцы, места их крепления и функции, и сразу отрабатываем упражнения наиболее подходящим для данной мышечной группы методом.
- Мышцы голени и стопы, мышцы задней поверхности бедра,
- Приводящие мышцы бедра, четырехглавая мышца бедра
- Подвздошно-поясничная мышца, ягодичные мышцы, мышцы области таза
- Мышца, выпрямляющая позвоночник - разбираем работу во всех отделах позвоночника
- Мышцы живота, груди, верхней конечности
Голосовые, визуальные команды тренера по время онлайн занятия – каждое упражнение нужно уметь показать, проговорить, использовать образы.
Что вы получите в результате обучения
- Вы начнёте успешно проводить онлайн тренировки по стретчингу
- Вы уверенно будете отвечать на вопросы клиентов о том, как им стать более гибкими и даже как «сесть на шпагат».
- Вы повысите знания анатомии, физиологии суставов, мышц и нервной системы, и эти знания Вы сможете применять во всех других видах тренировки, не только в стретчинге.
- Вырастет популярность ваших онлайн классов за счет более профессионального их проведения с учетом новых знаний и требований к тренеру по стретчингу
- Вы поймёте, как работать с людьми, имеющими противопоказания к определённым видам движений, а также с людьми, имеющими травмы
- Вы уже не сможете работать по-старому! Прогресс в мастерстве гарантирован!