Онлайн курс по стретчингу

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

• Тренинг, в первую очередь, ориентирован на тренеров по фитнесу, как имеющих опыт проведения занятий по стретчингу и желающих повысить своё тренерское мастерство, так и для новичков.
• Если Вы только хотите проводить групповые в онлайн формате, то этот курс станет лучшим стартом, потому что упражнения на растягивание применяются практически во всех видах групповых занятий
• Тренеры танцевальным направлениям, а также все те, кто включает в групповое занятие элементы стретчинга – для вас на тренинге разбираются наиболее эффективные последовательности упражнений, позволяющие за короткое время максимально эффективно подготовить целевые мышцы к основной тренировке
• Тренеры тренажёрного зала, которые хотят включать грамотные упражнения на растягивание в программы силовых тренировок своих клиентов - Вы научитесь выбирать нужную мышцу, растягивание которой улучшит технику стиловых упражнений

Цели тренинга

1. Обучиться безупречной и безопасной технике выполнения упражнений на растягивание – в арсенале современного персонального тренера обязаны быть 5-6 эффективных упражнений для каждой мышцы, выполняя которые клиент чувствует именно эту мышцу и не перегружает остальные структуры тела.
2. Разобрать наиболее типичные ошибки тренеров при работе с клиентами
3. Познакомиться на практике с ключевыми методиками стретчинга: активный, пассивный, статический, динамический стретчинг + комбинированные методы.
4. Научиться правильно выбирать следующие параметры: амплитуда, скорость движения, темп, продолжительность, очерёдность упражнений в зависимости от цели и выбранной методики стретчинга
5. Отработать на практике наиболее эффективные упражнения на самые востребованные группы мышц и мышечные цепи.
6. Научиться грамотно составлять программу группового занятия, включать упражнения в нужной последовательности, на целевые группы мышц.
7. Научиться занимать безопасное исходное положение для наилучшего контроля клиентов во время групповой тренировки.
8. Узнать фирменные приёмы автора и применить их на практике во время тренинга.
9. Научиться грамотным языком отвечать клиентам на все вопросы касательно «растяжки»
10. Получить базовые знания для более лёгкого освоения в будущем следующих дисциплин: миофасциальный релиз, функциональный тренинг, кинезиотейпирование

КАК ЛУЧШЕ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ?

Существует 4 ключевых физических качества, которые в разной пропорции мы тренируем каждый день во время работы с клиентами – это сила, выносливость, координация и гибкость! Подсознательно каждый из нас понимает, что иметь «хорошую растяжку» - это очень хорошо.

Но не каждый из нас имеет представление о том, насколько высокий уровень гибкости и в каком именно сегменте нашего сложно устроенного тела по-настоящему необходим данному клиенту?

Каждый день приходят клиенты, которые видят картинку стройной, загорелой красивой женщины, сидящей в «отрицательном» шпагате и просят вас о том, чтобы вы их тоже «посадили на шпагат». На тренинге мы обязательно коснёмся темы «шпагатов» и научимся не только безопасному плану подготовки к «шпагату», но и коснемся всех сторон этой подготовки, ведь посадить на шпагат – не самая сложная задача, а вот понять какой ценой этого можно достичь и при этом не травмироваться – серьезная тема для обсуждения.

Перед вами 2 человека, первый может легко скрестить руки за спиной, но не может сесть на «шпагат». Второй – наоборот. И кто из них более гибкий? Затрудняетесь ответить? Или наоборот, ответ очевиден? На тренинге мы узнаем, то гибкость связана с каждым конкретным суставом и звеном тела и не бывает абсолютно гибких или негибких людей.

Вы узнаете, что самым сильным «регулятором» уровня гибкости является состояние нервной системы данного человека в данный момент времени. И все методики стретчинга в первую очередь воздействуют хоть и по-разному, но на одни и те же объекты – нейро-рефлекторную дугу, проприорецепторы кожи, мышц и связок.

Каждый из вас хотя бы раз в жизни тянулся. Мы все выполняем упражнения на растягивание и каждый из нас делает это по-своему, что абсолютно естественно, ведь все мы разные и у нас разные знания о методах стретчинга. Данный тренинг поможет вам как систематизировать имеющиеся у вас знания, так и получить новые современные навыки и знания, которые уже завтра вы сможете применить в работе с клиентом.

Сразу оговорим важный момент: на тренинге НЕ будут разбираться методы из спорта! Фитнес и спорт несут в себе разные цели. В спорте важен результат, в фитнесе здоровье. Никаких методик из тренировки гимнастов, легкоатлетов, танцоров балета мы разбирать не будем!

Задача автора тренинга – объяснить анатомию, физиологию, биомеханику упражнений на растягивание. И на основе именно этих «трёх китов» построены все методики, разбираемые на тренинге.

Всегда помните о том, с какой целью вы тренируете клиента! Наша задача – не навредить, а помочь людям стать гибкими и грациозными.

Продолжительность тренинга

• Тренинг длится 2 недели и содержит 6 эфиров по 2 часа онлайн сессии в приложении ZOOM. 
• Также Вы получаете весь теоретический материал в формате предзаписанных видео
• Планируйте потратить минимум 1 ч в день на выполнение домашнего задания

Программа тренинга

Теоретическая часть

1. Понятие Гибкости как физического качества - виды Гибкости, цели тренировки Гибкости
2. Виды стретчинга: Активный, Пассивный, Статический, Динамический
3. Методы тренировки Гибкости: простые и комбинированные.
4. Проприорецепторы: Нервно-Мышечное Веретено (НМВ), Сухожильный орган Гольджи
5. Основные правила растягивания и профилактика травм
6. Планирование тренировки на развитие гибкости: групповое занятие.
7. Противопоказания к движениям.

Практическая часть

Практическая часть состоит из шести онлайн сессий: разбираем мышцы, места их крепления и функции, и сразу отрабатываем упражнения наиболее подходящим для данной мышечной группы методом.

1. Мышцы голени и стопы, мышцы задней поверхности бедра, 
2. Приводящие мышцы бедра, четырехглавая мышца бедра
3. Подвздошно-поясничная мышца, ягодичные мышцы, мышцы области таза
4. Мышца, выпрямляющая позвоночник - разбираем работу во всех отделах позвоночника
5. Мышцы живота, груди, верхней конечности
6. Мастер-класс от Дмитрия Семёнова по проведению групповой тренировки: разминка, основная часть, заминка и релаксационная часть.