Миофасциальные цепи в практике йоги

Миофасциальные цепи в практике йоги

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

ЧТО ТАКОЕ "АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА"?

Цели тренинга

  1. Получить наглядное представление о том, как в теле устроены миофасциальные цепи с точки зрения анатомии, физиологии и собственных ощущений во время движения.
  2. На практике отработать упражнения и их последовательности, направленные на улучшение работы рецепторов выбранной миофасциальной цепи.
  3. Научиться основам диагностики типовых нарушений осанки и мышечного баланса с помощью приёма терапевтической локализации и двигательного теста.
  4. Изучить и отработать новые упражнения, которые могут быть внедрены как в личную практику, так и в работу с клиентами на индивидуальном и групповом занятии.
  5. Попробовать новый подход в планировании занятия: научиться давать серию подготовительных упражнений, которые будут последовательно улучшать основное (целевое) движение.

Программа тренинга

В ходе обучения мы рассмотрим наглядно все 7 мышечных цепей

1. Поверхностная задняя линия 
2. Поверхностная фронтальная линия 
3. Латеральная линия 
4. Спиральная линия 
5. Фронтальная и задняя линии рук 
6. Функциональные линии 
7. Глубинная фронтальная линия

Изучим не только на слайдах, а на практике, выполняя специальные движения. Будем учиться поэтапно включать каждую цепь при выстраивании асан йоги и разучим подготовительные упражнения, помогающие лучше подготовить фасцию к движению.

Теоретическая часть

Практическая часть

Мастер-класс №1 «Передняя и задняя поверхностные линии».

SBLSFL

В ходе этого мастер-класса мы рассмотрим наиболее простые мышечные цепи, составляющие переднюю и заднюю поверхность нашего тела и обеспечивающие баланс симметричных движений в сагиттальной плоскости.В начале занятия мы выполним несколько движений-тестов, запомним свои ощущения и потом, проделав всю программу мастер-класса, вновь оценим своё изменённое уже состояние и поделимся результатами.

Что будем улучшать:

Сгибание и разгибания в тех отделах позвоночника и крупных суставов нижней конечности, где это наиболее необходимо.

Асаны йоги:

Все виды наклонов вперёд и прогибы назад, «собака мордой вниз/вверх».


Мастер-класс №2 «Спиральная и латеральная линия».

LLSL

Спиральная линия является одной из наиболее «длинных» мышечных цепей, но именно её дисбаланс встречается максимально часто. Разная высота плеч, сколиоз, нарушение походки – всё это может быть признаком дисбаланса правой и левой спиральных линий. В начале этого класса мы проведём диагностике в парах, оценив способность к ротации позвоночника, а также оценим сложные движения, сочетаемые с ротацией. Вся наша жизнь – это несимметричные ротационные движения, а значит со спиральной линией мы обязаны уметь работать.

Что будем улучшать:

Повороты позвоночника, эластичность мышц задней поверхности бедра и голени, латеральные сгибания и балансы на одной ноге.

Асаны йоги:

Повороты в горизонтальной плоскости, позы с приставкой «Паривритта», «боковой угол», «треугольник» и прочие позы во фронтальной плоскости.


Мастер-класс №3 «Глубинная линия, функциональные линии»

DFLFL

Глубинная линия, наш «центр», «дань-тянь», названий существует множество. Но Вы знали, например, что приводящие мышцы – один из крупнейших компонентов этой линии и самый доступный для тренировки? На этом мастер-классе мы будем погружаться в глубокие ощущения внутри тела, будем учиться начинать движения из «центра» и всегда думать о том, как возвращаться в центр, уходя из него. Вы на практике освоите, и почувствуете(!), что же такое эксцентрический режим сокращения, самый необходимый для нас. У Вас есть секретное оружие на занятиях, которым многие тренеры не пользуются. Находясь в позе или во время движения мы можем расставлять акценты и менять карту напряжений в теле. Как это делать и какие нужны акценты в позах, Вы узнаете на этом мастер-классе!

Что будем улучшать:

Дыхание, походку, приседания, выпады.

Асаны йоги:

Позы с широким разведением бёдер, балансы на одной ноге с наклонами и/или поворотами туловища. Позы, способствующие улучшению дыхательных возможностей.


Мастер-класс №4 «Линии руки»

AL

Верхние конечности – всегда самая сложная тема для тренеров, врачей, терапевтов движения. Поскольку движения рук крайне разнообразны, и суставы верхней конечности имеют много степеней свободы, то на этом классе мы будем учиться видеть(!) тонкие нюансы организации наших верхних конечностей в пространстве.
Наши верхние конечности состоят из шести крупных «областей соединений костей» (не отдельных суставов, а неких условных «зон повышенного внимания»), за которыми нужно уметь следить во время занятия. И руки отблагодарят Вас свободой от боли в шее и грудном отделе. Ведь, как учит Т. Майерс «Всё, что крепит руку к телу есть одна «мышца»».
Один из самых важных моментов этого класса – упоры на руки. Вы научитесь выполнять их идеально правильно и эффективно, с точки зрения распределения нагрузки по всем анатомическим цепям.

Что будем улучшать:

Работу всей верхней конечности, артикуляцию лопатки и грудного отдела, работу вращательной манжеты плеча.

Асаны йоги:

Упоры на две руки, упоры на одну руку, «воины», позы с замками рук за спиной и перед собой.


Что вы получите в результате обучения:

  1. Вы познакомитесь с новой системой знаний о мышцах и фасциях, которая на годы вперёд поможет вам повысить свой уровень понимания устройства тела, что дает массу преимуществ перед вашими коллегами, кто такими знаниями не обладает.
  2. Вы узнаете новые простые и эффективные упражнения, подводящие к более сложным движениям и положениям так, чтобы сразу можно было почувствовать разницу в амплитуде движения и уровню комфорта в статичном положении.
  3. Вы научитесь оценивать осанку человека в статике и динамике, и узнаете алгоритм того, как поэтапно улучшить осанку и донести до клиента необходимость в этом.
  4. Вы значительно повысите уровень знаний о технике как базовых движений звеньев тела, так и более сложных комбинированных многосуставных движений.
  5. Вы сделаете очередной важный шаг по лестнице роста вашего уровня как тренера, педагога, практика.

 

Ведущий тренер

Дмитрий Семёнов

Дмитрий Семёнов

Основатель и генеральный директор компании

Основатель и генеральный директор РОСТФИТ. Главный редактор программ тренингов компании. Персональный тренер по оздоровительному фитнесу и реабилитации, специалист по терапевтическому тейпированию.

Узнать больше

Отзывы о тренинге

Марина Стааль

Инструктор по йоге

Спасибо вам огромное за интересный и поучительный курс «Миофасциальные цепи в йоге»,очень давно хотела на него попасть, я потрясена вашим знанием материала и анатомии!)

Подробнее

Светлана Ситдикова

Инструктор по йоге

Второй раз посещаю твои семинары и остаюсь довольной. Вчера уже применяла на практике с учениками новые упражнения, все остались довольны практикой.

Подробнее

Юлия Белоконная

Инструктор по йоге

Этот курс отличное начало в углубленное изучение анатомических поездов. Многое почепрнула как для личной практики так и для групповых занятий. Сегодня опробую некоторые техники на своих учениках.

Подробнее

Стремилова Анна

Эксперт по маркетингу, инструктор йоги (МТС)

Отдельное спасибо за ваше мастерство преподавания, наглядные пособия из учеников и ваш непревзойдённый артистизм. 100% усвояемость материала! Приглашайте на ваши занятия!

Подробнее
Оставляя свои личные данные, вы принимаете Соглашение о конфиденциальности.