ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?
- Данный тренинг разработан для всех тренеров и двигательных терапевтов, кто работает с осознанным движением и хочет углубить свои знания об анатомии, физиологии работы опорно-двигательного аппарата.
- Если Вы проводите персональные занятия, Вам будут показаны очень интересные приёмы по диагностике нарушений осанки и мышечного баланса, позволяющие оценить – с какими мышцами и их цепями нужно работать условно «на расслабление», а с какими – на «увеличение тонуса».
- Если Вы инструктор групповых программ, то для Вас самым интересным моментом будут новые упражнения, которые помогут Вашим подопечным почувствовать, над чем они работают в той или иной позе или во время движения. Вы научитесь лучше выстраивать последовательность упражнений в групповом занятии так, чтобы группа в начале и в конце занятия видела свой прогресс, и мотивация заниматься с Вами росла.
- На этом обучении мы рассмотрим интереснейший объект в теле – миофасциальные цепи или «Анатомические Поезда», как называет их Томас Майерс, анатом-физиолог, остеопат, педагог, гениальный и известнейший в мире исследователь фасции и её свойств.
ЧТО ТАКОЕ "АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА" ИЛИ МЫШЕЧНЫЕ ЦЕПИ?
- «Анатомические поезда» - это система фасции, которая поддерживает, соединяет и активизирует все ткани нашего тела и переводит сокращение мышц в координированное движение.
- Анатомические поезда представляют собой соединения фасции и кости, опутывающие все наше тело, соединяя голову с пальцами ног, и управляющие гравитационными и мышечными силами, которые необходимы для поддержания стабильности или для движения.
- Всего выделяется семь анатомических поездов, или соединительно-тканных структур, которые взаимодействуют между собой в организации движения.
- Если мы научимся выделять эти структуры и тренировать их акцентированно, это поможет не только понять лучше структуру, анатомию и механику нашего тела, но и позволит преподавателю или терапевту создать уникальный набор движений под решение конкретных тренировочных, либо терапевтических задач.
Цели тренинга
- Получить наглядное представление о том, как в теле устроены миофасциальные цепи с точки зрения анатомии, физиологии и собственных ощущений во время движения.
- На практике отработать упражнения и их последовательности, направленные на улучшение работы рецепторов выбранной миофасциальной цепи.
- Научиться основам диагностики типовых нарушений осанки и мышечного баланса с помощью приёма терапевтической локализации и двигательного теста.
- Изучить и отработать новые упражнения, которые могут быть внедрены как в личную практику, так и в работу с клиентами на индивидуальном и групповом занятии.
- Попробовать новый подход в планировании занятия: научиться давать серию подготовительных упражнений, которые будут последовательно улучшать основное (целевое) движение.
Программа тренинга
В ходе обучения мы рассмотрим наглядно все 7 мышечных цепей
Изучим не только на слайдах, а на практике, выполняя специальные движения. Будем учиться поэтапно включать каждую цепь при выстраивании асан йоги и разучим подготовительные упражнения, помогающие лучше подготовить фасцию к движению.
Теоретическая часть
- История создания модели «Анатомических Поездов» Т. Майерса.
- Фасция: анатомия, физиология, архитектура, важные свойства.
- Анатомия семи анатомических поездов.
- Типовые нарушения осанки и мышечного баланса в теле.
- Проприоцепция: рецепторы, определяющие свойства мышц и фасции.
- Сравнительный анализ статических и динамических упражнений, режимы сокращения мышц.
Практическая часть
Мастер-класс №1 «Передняя и задняя поверхностные линии».
В ходе этого мастер-класса мы рассмотрим наиболее простые мышечные цепи, составляющие переднюю и заднюю поверхность нашего тела и обеспечивающие баланс симметричных движений в сагиттальной плоскости.В начале занятия мы выполним несколько движений-тестов, запомним свои ощущения и потом, проделав всю программу мастер-класса, вновь оценим своё изменённое уже состояние и поделимся результатами.
Что будем улучшать:
Сгибание и разгибания в тех отделах позвоночника и крупных суставов нижней конечности, где это наиболее необходимо.
Мастер-класс №2 «Спиральная и латеральная линия».
Спиральная линия является одной из наиболее «длинных» мышечных цепей, но именно её дисбаланс встречается максимально часто. Разная высота плеч, сколиоз, нарушение походки – всё это может быть признаком дисбаланса правой и левой спиральных линий. В начале этого класса мы проведём диагностике в парах, оценив способность к ротации позвоночника, а также оценим сложные движения, сочетаемые с ротацией. Вся наша жизнь – это несимметричные ротационные движения, а значит со спиральной линией мы обязаны уметь работать.
Что будем улучшать:
Повороты позвоночника, эластичность мышц задней поверхности бедра и голени, латеральные сгибания и балансы на одной ноге.
Мастер-класс №3 «Глубинная линия, функциональные линии»
Глубинная линия, наш «центр», «дань-тянь», названий существует множество. Но Вы знали, например, что приводящие мышцы – один из крупнейших компонентов этой линии и самый доступный для тренировки? На этом мастер-классе мы будем погружаться в глубокие ощущения внутри тела, будем учиться начинать движения из «центра» и всегда думать о том, как возвращаться в центр, уходя из него. Вы на практике освоите, и почувствуете(!), что же такое эксцентрический режим сокращения, самый необходимый для нас. У Вас есть секретное оружие на занятиях, которым многие тренеры не пользуются. Находясь в позе или во время движения мы можем расставлять акценты и менять карту напряжений в теле. Как это делать и какие нужны акценты в позах, Вы узнаете на этом мастер-классе!
Что будем улучшать:
Дыхание, походку, приседания, выпады.
Мастер-класс №4 «Линии руки»
Верхние конечности – всегда самая сложная тема для тренеров, врачей, терапевтов движения. Поскольку движения рук крайне разнообразны, и суставы верхней конечности имеют много степеней свободы, то на этом классе мы будем учиться видеть(!) тонкие нюансы организации наших верхних конечностей в пространстве.
Наши верхние конечности состоят из шести крупных «областей соединений костей» (не отдельных суставов, а неких условных «зон повышенного внимания»), за которыми нужно уметь следить во время занятия. И руки отблагодарят Вас свободой от боли в шее и грудном отделе. Ведь, как учит Т. Майерс «Всё, что крепит руку к телу есть одна «мышца»».
Один из самых важных моментов этого класса – упоры на руки. Вы научитесь выполнять их идеально правильно и эффективно, с точки зрения распределения нагрузки по всем анатомическим цепям.
Что будем улучшать:
Работу всей верхней конечности, артикуляцию лопатки и грудного отдела, работу вращательной манжеты плеча.
Что вы получите в результате обучения:
- Вы познакомитесь с новой системой знаний о мышцах и фасциях, которая на годы вперёд поможет вам повысить свой уровень понимания устройства тела, что дает массу преимуществ перед вашими коллегами, кто такими знаниями не обладает.
- Вы узнаете новые простые и эффективные упражнения, подводящие к более сложным движениям и положениям так, чтобы сразу можно было почувствовать разницу в амплитуде движения и уровню комфорта в статичном положении.
- Вы научитесь оценивать осанку человека в статике и динамике, и узнаете алгоритм того, как поэтапно улучшить осанку и донести до клиента необходимость в этом.
- Вы значительно повысите уровень знаний о технике как базовых движений звеньев тела, так и более сложных комбинированных многосуставных движений.
- Вы сделаете очередной важный шаг по лестнице роста вашего уровня как тренера, педагога, практика.
Отзывы о тренинге
Спасибо вам огромное за интересный и поучительный курс «Миофасциальные цепи в йоге»,очень давно хотела на него попасть, я потрясена вашим знанием материала и анатомии!)
Второй раз посещаю твои семинары и остаюсь довольной. Вчера уже применяла на практике с учениками новые упражнения, все остались довольны практикой.
Этот курс отличное начало в углубленное изучение анатомических поездов. Многое почепрнула как для личной практики так и для групповых занятий. Сегодня опробую некоторые техники на своих учениках.