Пилатес на большом оборудовании: базовый курс

Пилатес на большом оборудовании: базовый курс

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Этот тренинг мы советуем посетить тем персональным тренерам, кто имеет как минимум 2 года опыта работы в фитнесе, и хочет обучиться работе именно с оборудованием Пилатеса. Мы не обучаем Вас Пилатесу, мы обучаем тренировать Ваших клиентов и добиваться целей Ваших клиентов с помощью оборудовании Пилатеса. Это ключевой момент, который нужно знать об этом курсе.

Использование оборудования Пилатеса в персональных тренировках с клиентами позволяет очень эффективно и изящно решать массу тренировочных задач Ваших клиентов. Тренажёры Пилатеса - одни из первых тренажёров в мире. В них заложен огромный потенциал по работе с биомеханикой человека, улучшению движений, созданию красивого, грациозного и разумного тела.

Для своих клиентов Вы можете выбрать ряд упражнений, составить тренировочную программу и включить эту программу в общий план действий по решению задач Вашего клиента.

Перед началом обучения настоятельно рекомендуем повторить анатомию мышечной системы, физиологию мышц и основных крупных суставов. Идеально будет сходить на тренировки с оборудованием Пилатеса, если таковое установлено в Вашем клубе или посетите студию Pilates For Life, и пройдите несколько занятий там до начала тренинга.

НАШ ПОДХОД К ИЗУЧЕНИЮ ПИЛАТЕСА

Мы в РОСТФИТ убеждены, что, в первую очередь, тренеру необходимо понимать, какие именно тренировочные задачи можно решать с помощью этого прекрасного оборудования. Очень желательно, чтобы Вы умели тренировать людей как с оборудованием, так и без него, решая одни и те же задачи.

Например, Вы хотите улучшить мобильность голеностопного сустава в тыльном сгибании. Вы можете просто дать упражнения на пассивное растягивание икроножных мышц, можете применить технику PNF или другие комбинированные методы стретчинга, можете использовать миофасциальный релиз (см. на фото ниже).

MFR Achilles 2

Или же просто Вы будете выполнять силовые упражнения на переднюю большеберцовую мышцу. А можете скомбинировать все эти методы и добавить к ним еще и упражнение на стуле для Пилатеса, где голень фиксируется, а стопа стоит на педали стула плюснефаланговыми суставами, толкая её вниз с небольшим ускорением и возвращаясь с торможением (см. фото ниже).

Pilates Chair Achilles Stretch

Если Вы научитесь думать исключительно о цели тренировки, о том, какие мышцы и мышечные цепи нужно сбалансировать именно у этого клиента, Вы добьётесь огромных успехов и изучение оборудования не составит для Вас большого труда.

Для того, чтобы научиться тренировать на оборудовании Пилатеса, нужно сначала научиться тренировать без этого оборудования + узнать свойства оборудования, основные исходные положения и технику безопасности.

Оборудование Пилатеса имеет ряд важных преимуществ

  1. Мягкое и плавное регулирование нагрузки за счёт свойств пружин и настроек оборудования - Вы сможете рассчитать параметры тренировки для любого клиента
  2. Эксцентрический режим мышечного сокращения - именно пружины позволяют проработать все крупные и мышцы в эксцентрическом режиме. Например, на оборудовании Пилатеса возможна безопасная тренировки приводящих мышц в положении стоя и в максимальной амплитуде, при которой риск травмы минимизирован за счёт свойств оборудования.
  3. Поверхность, моделирующая мягкую смену угла между позвонками. Речь идет о бочке и корректоре позвоночника, двух видах оборудования для пассивное мобилизации позвоночника. Закругление создано под такими углами, которые максимально приближены к оптимальным углам расположения позвонков при нагрузке на структуры позвоночника.
  4. Возможность тренировки лежачих пациентов. Даже если у Вашего клиента или пациента нет возможности перемещаться самостоятельно или он находится на постельном режиме, то есть целый ряд упражнений, которые такой клиент мог бы выполнять на столе трапеции или реформере. Это просто находка для целей реабилитации.
  5. Улучшение проприоцепции за счет обратной связи от оборудования. Распространено мнение, что сначала нужно заниматься на коврике, а только потом переходить к оборудования. Это отнюдь не так! На мате должны тренироваться те, кто идеально владеет своим телом и умеет контролировать движения тех частей тела, которые не касаются ни одной поверхности. На практике, таких людей считанные единицы. Оборудование помогает Вам понять, как расположены относительно друга-друга голова, грудной отдел, таз, колени и стопы, если Вы лежите, к примеру, на реформере. Или понять, в каком именно отделе или даже части отдела позвоночника у Вас проблема с разгибанием - бочка Вам сразу это наглядно покажет. Тогда как на коврике вы просто прокатитесь вниз в Roll Down и на заметите, что что-то было не так.

Этих свойств очень много, и понять их можно, лишь потренировавшись на оборудовании под руководством опытного тренера, который умеет решать Ваши задачи.

ПРИМЕРЫ ЗАДАЧ, РЕШАЕМЫХ НА ОБОРУДОВАНИИ ПИЛАТЕСА

Ниже посмотрите, как мы формулируем тренировочные задачи, и Вам станет лучше понятен наш подход в обучении тренировке на оборудовании Пилатеса.

Главное - это видеть конечный результат Ваших действий, чётко понимать, что Вы хотите добиться от того или иного упражнения, и во время тренировки думать об этом постоянно. Тогда Ваши знания, полученные на обучении, будут постоянно применяться и останутся в памяти на долгое время.

ПИЛАТЕС ДЛЯ ЖИЗНИ

Часто можно видеть, как "Пилатес" рекламируют девушки в обтягивающих комбинезонах, выполняющие полу-акробатические трюки, то свешиваясь с горизонтальных перекладин стола-трапеции, то выходя в предельные версии шпагатов на реформере. Это смотрится красиво, однако, не имеет никакого отношения к основной цели работы с оборудованием Пилатеса (см. фото ниже).

Hanging 1Splits 1

Главная цель оздоровительных тренировок - это обучиться безопасно двигаться в максимальной доступной именно Вам, физиологичной амплитуде движения в суставах, сохраняя контроль движения на всех его этапах. 

Подавляющему большинству людей, достаточно будет около 20-30 самых нужных, эффективных и целесообразных упражнений из всего огромного репертуара тренеров по Пилатесу. На этом курсе мы предлагаем Вам именно такой "золотой набор" упражнений и движений, которые обязан знать любой фитнес-тренер, а не только тот, кто занимается Пилатесом.

Из программы курса мы намеренно исключили всю акробатику, хореографию, предельные шпагаты, свешивания, пассивные упражнения на растягивание мышц, а также откровенно неудобные или нефункциональные упражнения, воспроизвести в жизни которые не удастся даже с большим трудом. Очень многие "классические" упражнения были созданы для танцоров балета, возможности которых кардинально отличаются от обычных людей.

Мы считаем, что Пилатес - это не акробатика и не "растяжка и полежать", как считает 95% людей. И всё из-за тех самых плакатов со шпагатами.

Тренировка на оборудовании Пилатеса - это силовая тренировка, преимущественно в эксцентрическом режиме, с необходимостью контроля положения всех отделов позвоночника с максимально равномерным распределением нагрузки на все миофасциальные цепи. 

Такая тренировка поможет клиентам фитнес-клубов научиться двигаться, чувствовать своё тело лучше, и это даст преимущество при посещении любых других видов активных занятий. Пилатес прекрасно комбинируется с единоборствами, тренажёрным залом, танцами, плаванием, с любыми видами тренировки. Профессиональные спортсмены могут с помощью оборудования улучшить некоторые свои навыки, а обычные люди смогут сделать своё тело более сбалансированным, избавиться от постоянной перегрузки одних структур и недоработки / слабости других.

Баланс мягких тканей и инертных структур, мышечный баланс, улучшение осанки, походки, бытовых движений - всё это даёт лучшее качество жизни. И наша цикл курсов для тренеров так и называется "Пилатес для жизни". Мы используем все современные знания и методики, которые помогут Вам освоить оборудование Пилатеса лучше. И мы не стесняемся нарушать традиции и старые ритуалы, поскольку главная цель - это рост тренерского мастерства и умение решать задачи клиента в любой обстановке, с любым набором инструментов.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Теоретическая часть

  1. Постановка тренировочных целей занимающихся
  2. Свойства оборудования Пилатеса: пружины, подвижные платформы, подвижные рамы, закруглённые поверхности и др.
  3. Мышечный дисбаланс как основная причина болей и дисфункций в работе суставов
  4. Основные тренировочные принципы при работе с оборудованием Пилатеса
  5. Анатомия и физиология суставов конечностей и позвоночника.
  6. Техника типовых движений в фитнес-тренировке
  7. Режимы мышечного сокращения

ПРактическая часть

Для удобства изучения и последовательного изложения материала, в практической части тренинга мы разбили все изучаемые упражнения и исходные положения на следующие крупные категории. В каждом блоке мы сначала изучаем теорию и затем сразу отрабатываем на практике, собирая обратную связь. Затем подводим итоги и двигаемся дальше по программе курса.

1. Мобильность голеностопного сустава, баланс силы мышц голени

Упражнения на работу голеностопного сустава

2. Мобильность тазобедренного сустава, баланс силы мышц бедра

2.1 Плечевой мост, диссоциация бедра в разгибании

2.2 Стабилизация позвоночника при движениях в тазобедренном суставе

2.3 Жимы ногами, приседания, выпады

3. Мобильность позвоночника

3.1 Сгибание грудного отдела позвоночника

3.2 Сгибание поясничного отдела позвоночника

3.3 Разгибание позвоночника

3.4 Ротация позвоночника

3.5 Латеральное сгибаниe позвоночника

4. Плече-лопаточный комплекс, свободная верхняя конечность

4.1 Работа рук в закрытой кинетической цепи

4.2 Работа рук в открытой кинетической цепи

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИНГА

 

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

1-2 ДЕКАБРЯ 2018 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!

Ведущий тренер

Алия Наметова

Алия Наметова

Основатель, руководитель и преподаватель студии Pilates for Life

Эксперт направления Пилатес в РОСТФИТ. Создатель брэнда профессионального оборудования для Пилатеса Pilates for Life. Специалист по работе с профессиональными спортсменами с помощью методик Пилатеса, EXOS и мн. др.

Узнать больше

Отзывы о тренинге

Оставляя свои личные данные, вы принимаете Соглашение о конфиденциальности.